Repeat after me: There are two kinds of self-discipline: Imposed self-discipline and loving self-discipline. Imposed self-discipline says, “I will do this no matter what. I don’t care how much I will have to suffer. I deserve to suffer! I am useless if I don’t do this.” Loving self-discipline says, “Healthy love requires measure and tempering. Relax into the task at hand. Be present. Experience it fully. It is not so bad. See? You are doing it and you are OK.” I commit to practice loving self-discipline.
/ Gjenta etter meg: Det er to former for selvdisiplin. Pålagt selvdisiplin og kjærlig selvdisiplin. Pålagt selvdisiplin sier, “Jeg vil gjøre dette uansett hva. Jeg bryr meg ikke om hvor mye jeg vil måtte lide. Jeg fortjener å lide! Jeg er ubrukelig hvis jeg ikke gjør dette.” Kjærlig selvdisiplin sier, “Sunn kjærlighet krever måling og temperering. Slapp av i oppgaven du har for hånden. Vær tilstede. Opplev fullt ut. Det er ikke så ille. Se? Du gjør det, og du er OK. ” Jeg forplikter seg til å øve på kjærlig selvdisiplin.
TODAY’S SELF-DISCIPLINE QUOTE
TODAY’S SELF-DISCIPLINE AFFIRMATION
TODAY’S SELF-DISCIPLINE VIDEO
TODAY’S SELF-DISCIPLINE JOURNAL
Why is self-discipline self-love?
Cherishing yourself means doing the things that are good for your mind, body and soul. Whilst these things may go against your innate predilection for leisure and comfort, in the long run, they will help you achieve a sustained level of happiness. However, the increasingly demanding and frequently hectic lifestyles that we have adapted to makes it easy to forget to love ourselves and look after our health and well-being.
We have to always think of long-term gain versus a self-perceived short-term loss. For example, sacrificing that extra hour in bed to go for your morning run will give you such a sense of achievement that will become your fuel for accomplishment for the entire day. Likewise, choosing a healthy snack instead of a high-processed sugary one will keep you fuller for longer and proud of your choice, even though in the first few minutes you might still be craving the more tempting alternative. Or, getting out of your shell and going to speak with people at an event where you don’t know anyone, instead of taking the easy way out of just sitting in your comfort zone will feel daunting during the introductions phase, but it will boost your morale and energy due to the adrenaline rush that social interactions provide us with.
After all, extraordinary things seldom happen in our daily lives. The only way we can infuse some thrill into our daily existence is by attaining the sense of pride which comes from doing the right things every day. It’s all about educating our minds to dictate the whims of our bodies and not the other way around.
Change in the way we act can only come about by replacing one bad habit with a new good one. Psychological research by The British Journal of General Practice shows that it takes on average 66 days to form a new habit. So stick to your guns when implementing healthy lifestyle changes into your day to day in order for self-discipline to become habitual.
Initially, aim for small and manageable changes, because not achieving what you’ve set your heart on can be discouraging. Select the changes you wish to make on the basis of the personal value they bring to you (such as eating fruit & veg to feel healthy or exercising more to feel active), rather than to satisfy external demands such as obtaining a certain type of body image or falling victim to peer pressure. Doing this will make your goals feel like easier targets and monitoring the progress you are making towards them will give you a sense of control, whilst keeping you motivated to keep going.
Small changes can greatly benefit health in the long run. For example, slight adjustments to your diet can aid long-term weight management and small amounts of light physical activity can go a long way in boosting your mood and self-pride. Also, simpler actions become habitual more quickly. What’s more, the achievements you attain whilst working to change your behaviour for the better, however small, can increase self-efficacy, which can in turn stimulate the pursuit of further changes. For example, forming one ‘small’ healthy habit may thereby increase self-confidence for working towards other bigger health-promoting habits. What’s more, doing the behaviour you seek to implement gets progressively easier. So you only have to maintain your motivation until the habit forms, as after that the new behaviour becomes ‘second nature’.
Being proud of the way you live should be your ultimate goal day-to-day. Taking wise decisions that bring about long-term peace to your mind and long-term wellness to your body should be the guiding principles of your everyday actions. So, do the right thing and love yourself.
Here’s how to approach self-discipline with self-love:
- Be present: Before you let your inner taskmaster berate you, take a deep breath. Exhale. Scan your body. Are you tense? Can you let go of the tension in your body?
- Check into your emotions: Are you attempting self-discipline from a place of shame and anger, or from a place of focus and determination? From weakness or from strength?
- Evaluate your motivations: Why do you want to do this task? Can you find a higher purpose in it?
- Act with love: Make an effort to do your work, whatever it is, in a state of relaxation and love, rather than in a state of tension. Find ways to enjoy the activity, even if it is difficult. Keep breathing, keep your mind clear, and persist through the task.
/ Hvorfor er selvdisiplin selvkjærlighet?
Å ha selvdisiplin betyr å gjøre ting som er bra for ditt eget sinn, kropp og sjel. Selv om disse tingene kan gå imot din medfødte forgjengelighet for fritid og komfort, vil de i det lange løp hjelpe deg med å oppnå et vedvarende nivå av lykke. Men de stadig krevende og ofte hektiske livsstilene som vi har, er det enkelt å glemme å elske oss selv og ta vare på helsen og trivselen vår.
Vi må alltid tenke på langsiktig gevinst. For eksempel vil det å ofre den ekstra timen i senga for en morgenøkt gi deg en følelse av prestasjon som vil være drivstoff for din oppnåelse for hele dagen. På samme måte kan du velge sunn mat i stedet for høyt behandlet sukkerholdig mat, slik at du blir mett lengre og stolt av valget ditt, selv om du i de første minuttene kanskje var ute etter det mer fristende alternativet. Eller det å våge deg ut av skallet ditt for å snakke med folk på et arrangement hvor du ikke kjenner noen, i stedet for å ta den enkle veien ut ved å bare sitte i komfortsonen din; det vil være skremmende i starten, men det vil igjen øke moralen og energien din på grunn av adrenalinkicket som sosiale samhandlinger gir oss.
Tross alt skjer ekstraordinære ting sjeldent i vårt daglige liv. Den eneste måten vi kan infisere litt spenning i vår daglige eksistens er å oppnå følelsen av stolthet som kommer fra å gjøre de riktige tingene hver dag. Det handler om å utdanne tankene våre til å diktere kroppen og ikke omvendt.
Endring i måten vi oppfører oss på, kan bare skje ved å erstatte en dårlig vane med en ny god en. En psykologisk undersøkelse fra British Journal of General Practice viser at det i gjennomsnitt tar 66 dager å danne en ny vane.
I utgangspunktet sikter du på små og overkommelige endringer, fordi du ikke vil føle deg motløs om du ikke oppnår det du har satt fore deg. Velg de endringene du ønsker på grunnlag av den personlige verdien de bringer til deg (for eksempel å spise frukt og grønnsaker for å føle seg frisk eller trene mer for å føle seg aktiv), i stedet for å tilfredsstille eksterne krav og press. Å gjøre dette vil gjøre at målene dine føles enklere å nå, og det blir enklere å overvåke fremgangen du gjør mot dem. Det vil gi deg en følelse av kontroll, samtidig som du er motivert til å fortsette.
Små endringer kan i stor grad være til nytte for helsen i det lange løp. For eksempel kan små justeringer av kostholdet hjelpe langtidssvekt og små mengder lett fysisk aktivitet kan i det lange løp øke humøret og selvtilliten. Dessuten, de prestasjonene du oppnår mens du arbeider for å forandre oppførselen til det bedre, kan stimulere jakten på ytterligere endringer.
Å være stolt av måten du lever på, bør være det endelige målet ditt fra dag til dag. Å ta klare beslutninger som gir langvarig fred i tankene dine og langvarig velvære i kroppen din, bør være de ledende prinsippene i hverdagen din. Så gjør det rette og elsk deg selv!
Slik nærmer du selvdisiplin med egen kjærlighet:
- Vær tilstede: Før du lar din indre oppdragsgiver fortelle deg hva du skal, ta en dyp pust. Pust ut. Skann kroppen din. Er du spent? Kan du gi slipp på spenningen i kroppen din?
- Sjekk inn med følelsene dine: Forsøker du å nærme deg selvdisiplin fra et sted av skam og sinne, eller fra et fokuseringssted og av besluttsomhet? Fra svakhet eller fra styrke?
- Vurder motivasjonene dine: Hvorfor vil du gjøre denne oppgaven? Kan du finne et høyere formål i det?
- Gjør med kjærlighet: Gjør et forsøk på å gjøre arbeidet ditt, uansett hva det er, i en tilstand av avslapning og kjærlighet, snarere enn i en spenningsstilstand. Finn måter å nyte aktiviteten på, selv om det er vanskelig. Fortsett å puste og fortsett med oppgaven.
