Repeat with me: When I am honest with myself, I will feel compassion with others. That is, I need to recognise I am not special but I am simply a human being, just like other human beings. Those I am angry with, are human. With this humility comes compassion for myself as well as others.
/ Gjenta med meg. Når jeg er ærlig med meg selv vil jeg få medfølelse for andre. Det betyr at jeg må forstå at jeg ikke er spesiell men rett og slett et unikt menneske, akkurat som alle andre mennesker. De jeg er sint på, er mennesker. Med denne ydmykheten får jeg medfølelse for meg selv og andre.
TODAY’S COMPASSION QUOTE
TODAY’S COMPASSION AFFIRMATION
This exercise actively demonstrates the powerful role of mindset and its impact on your emotions and well-being. Pick a specific person on which to focus for the exercise and then complete the following five steps mindfully. The person could be someone you look up to, or someone you really have a hard time understanding.
/ Denne øvelsen demonstrerer aktivt den kraftige rollen som tankegangen og dens innflytelse har på følelsene dine og trivselen din. Velg en bestemt person som skal fokusere på øvelsen og fullfør deretter de følgende fem trinnene med ettertanke. Personen kan være noen du ser opp til, eller noen du virkelig har vanskelig å forstå.
TODAY’S COMPASSION VIDEO
TODAY’S COMPASSION JOURNAL
In what situations do you feel most compassionate, and how can you experience this feeling more often for yourself?
I can feel compassion in a many different settings. I feel compassion for everyone surviving bullying, maybe because I myself have experienced isolation in my childhood. I feel compassion for many of the elderly I’ve worked with, whom I know are lonely and rarely have visitors or family coming by, maybe because I myself have felt lonely. And, of course I feel compassion for my loved ones when they are hurt, meet a challenge, lose hope and courage. I can even feel compassion for people who’ve done harm to me or other people, because I see them as a reflection of their genes, their upbringing, their environment, their society. Just as I, they also have an invisible backpack of history. I can show self-kindness when I feel emotions like stress and self-judgement. I can relate to myself, with my flaws and strenghts. When I don’t feel like reaching my goal, when I feel like struggling in my life, I often tend to feel like something has gone wrong, like it’s not supposed to happen to me, like it’s abnormal. It’s the feeling of abnormality, the separation from others, that is so psychologically damaging, I think. We make it so much worse by feeling like we’re isolated and that we’re imperfect, when that it’s in fact what connects us to others. To be self-compassionate during these times, I can become aware of my emotions, such as suffering, through mindfulness. I’m not the only one who’s had their heart broken, and I’m not the only one feeling a sense of loss because of it. I can be my own friend and tell myself: “What can I do, Martine, to help you through this suffering?”
/ I hvilke situasjoner kjenner du mest på medfølelse, og hvordan kan du kjenne på denne følelsen oftere for deg selv?
Medfølelse kan jeg kjenne på i mange ulike settinger. Jeg kjenner på medfølelse for alle som har opplevd og opplever mobbing, noe som kanskje bygger på min egen opplevelse av nettopp dette i barndommen. Jeg kjenner medfølelse for mange av de eldre på gamlehjemmet jeg jobbet ved, som jeg vet er ensomme og sjelden får besøk, noe som kanskje bygger på min egen opplevelse av hverdagsensomhet. Og, selvfølgelig kjenner jeg medfølelse når noen jeg er glad i har det vondt, møter en utfordring eller mister håpet og motet. Jeg kan til og med kjenne på medfølelse for mennesker som har gjort meg eller andre vondt, fordi jeg ser dem som en refleksjon av sine gener, sin oppvekst, sitt miljø, sitt samfunn. Akkurat som meg har de en usynlig ryggsekk med historie. Jeg kan vise meg selv medfølelse når jeg føler stress og selvdømmelse. Jeg kan forholde meg til meg selv, med mine feil og styrker. Når jeg føler at jeg ikke når målet mitt, når jeg føler at livet er et slit, har jeg ofte en tendens til å føle at noe har gått galt, at det ikke skal skje for meg, at det er unormalt. Det er følelsen av unormalitet, separasjonen fra andre, som er så psykologisk skadelig, tror jeg. Vi gjør det så mye verre ved å føle at vi er isolerte og at vi er ufullkomne, når det faktisk er det som forbinder oss med andre. For å vise selvmedfølelse i disse tider, kan jeg bli oppmerksom på mine følelsene mine, gjennom mindfulness. Jeg er ikke den eneste som har hatt hjertesorg, og jeg er ikke den eneste som føler en form for tap på grunn av det. Jeg kan behandle meg selv som en venn og spørre meg selv: “Martine, hva kan jeg gjøre for deg for at du skal komme deg gjennom dette?”
